会考心理辅导:心理调适建议1200字作文
01
合理休息,调整生活节奏
考试结束后,你非常想要过“无拘无束”的生活,很容易打破已有的生活规律,甚至与考前的作息时间完全颠倒,这种逆转对身心的伤害很大。
因此,请同学们牢记八个大字:“放纵有边,松弛有度”。尽早回归有规律的生活,健康快乐地度过考后时光。进行休闲娱乐活动要适度适量,要选择健康的休闲方式,如参加体育运动、听音乐等。如果需要释放和缓解压力,也应该循序渐进,避免过度的娱乐放松以及养成不健康的生活习惯。
02
拥抱自己,接纳负性情绪
考后一周到放榜后一周是“考后综合征”最容易爆发的时段。
备试期间,学生处于高压状态,心情紧张,生活作息、饮食各方面都是围绕考试安排的。从考试到放榜,压力急剧变化,学生难以调适,难免会出现一些情绪问题。
学生常见的心理困境有自责沮丧、亢奋、迷茫空虚、焦虑和绝望等五种状态,当这些负向情绪出现的时候,我们要知道并不是只有自己会出现这些情绪,经历了漫长的学习备考和紧张的考试,大家的心情可能都或多或少会出现小问题,那么积极解决就是关键。
当你感到紧张情绪来袭的时候,可以试试深呼吸,想象自己身处山林之中、海滩之上、无边无际的天空、云朵中,以此来放松自己的身体。
我们也可以积极主动地和信任的人沟通和倾诉,不要过度在意别人的看法,和父母、亲友主动地把自己的不好的情绪表达出来,寻求大家的开解和帮助。
如果感觉焦虑或者抑郁情绪不能通过自己调节,或者通过家人疏导也不能缓解的时候,需要及时求助专业的心理老师或正规医院的心理医生。
03
调整思维方式,放弃灾难性认知
通常,使我们感到焦虑、恐惧的其实不是会考分数,而是我们对分数的认知。你担忧的分数其实包裹着你的想法:“如果没考好,我就全完了”。当你焦虑时,你一定要及时揪出自己不合理的想法并尝试着与之辩论,摒弃错误的灾难性认知和灾难式的心理过滤(总爱挑出某个事件中的消极因素,并把它不着边际地夸大,将问题朝最坏的方向去想)。
会考虽然是人生的一个重要转折点,但不是这一次的成败就决定了以后的输和赢。我们要客观评价会考成绩,多角度寻求目标和出路,用积极的心态去面对它。
04
理性面对,及早做好规划
会考结束了,我们在适当放松调整好心情之后,就要及早做好自己的暑假提升规划。
如果自我感觉良好,成绩理想,符合自己的预期,能顺利进入自己理想的高中,除了高兴之外,还要提早做好高中生活的准备。我们可以好好利用这两个月暑假的时间,充实自己,做好生活独立和各项知识储备,为三年后的大学联考积蓄能量。
如果考试不理想,也要积极面对现实,调整期望值,调整自己的状态。会考很重要,但是它并没有重要到能够决定你的一生。一次失利并不能代表全部,反而应该成为你未来三年的动力,争取在下一次的机会中实现自己的梦想。
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